3.21世界睡眠日|睡个好觉，是人生大事                                              

“你睡得还好吗？”这句简单问候，如今成了很多人的难言之隐。据调查，超3亿国人存在睡眠障碍，失眠成了家常便饭。3月21日是国际睡眠日 ，今天就来聊聊睡眠这个看似平常，实则无比重要的话题。

PART.01         睡眠：身体的“隐形修复师”

我们总以为，睡眠时身体和大脑都在休息，其实它们正进行着关键“维护”工作。睡眠不足对身体的危害是多方面的。长期睡眠不足，免疫系统会“罢工”。睡眠过程中，身体会产生对抗感染的抗体和细胞因子，睡眠不足，这些“免疫卫士”就无法充分发挥作用，感冒、流感等疾病就会趁虚而入。

心脏也会因睡眠不足而受累。正常睡眠能让血压在夜间自然下降，睡眠不足会破坏这一规律，血压持续升高，心脏负担加重，增加心脏病和中风风险。有研究表明，长期睡眠不足的人，心脏病发作风险比睡眠充足者高29%。

大脑同样需要睡眠来“清理垃圾”。清醒时大脑会产生代谢废物，睡眠时脑脊液会大量涌入，像“清洁工”一样带走这些废物，维持大脑正常功能。缺乏睡眠，废物堆积，大脑就会“卡顿”，出现记忆力减退、注意力不集中等问题，长期还可能引发焦虑、抑郁等精神疾病。

PART.02         不良睡眠习惯大盘点你中招了吗

1.睡前使用电子产品 睡前刷手机，是很多人的习惯。但手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素  分泌，打乱生物钟。有数据显示，睡前玩1小时手机，入睡时间会平均延长21分钟。 2.作息不规律 作息不规律也会严重影响睡眠。周末睡懒觉、工作日熬夜，生物钟被随意打乱，身体难以适应，夜晚就容易失眠。 3.睡前进食 晚上大量进食或喝咖啡、浓茶，也会让睡眠“泡汤”。食物消化需要时间，肠胃负担重会影响睡眠；咖啡因和茶碱有兴奋神经的作用，睡前饮用，很可能让你在床上辗转反侧。

PART.03         拯救睡眠计划，从今晚开始

1.建立规律的作息时间 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大时间差，让生物钟稳定运行。比如，每天晚上11点前上床，早上7点左右起床。 2.打造舒适的睡眠环境 保持卧室黑暗、安静和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。遮光窗帘、耳塞、空调都是助眠好帮手。 3.远离电子设备 睡前1小时要远离电子设备。可以读几页书、泡个热水澡、做简单拉伸，放松身心，为睡眠做好准备。 4.寻求专业帮助 如果尝试多种方法仍被失眠困扰，别犹豫，及时寻求专业心理咨询师或专业医生的帮助，他们能帮我们找出根源，提供有效治疗方案。

充足睡眠是健康基石，是生活幸福感的保障。从今天起，重视睡眠，养成良好睡眠习惯，让每晚都能拥有香甜梦境。愿大家都能睡个好觉，醒来后精神饱满迎接新一天！