从"心"出发，拥抱新篇章——新学期师生心理调适指南 

新学期的钟声已然敲响 校园里又迎来了充满活力与挑战的新征程 无论是怀揣梦想的同学们 还是肩负育人重任的老师们 面对新的学习节奏、教学任务和成长挑战 都可能会产生复杂的心理变化 接下来 让我们一起学习如何进行有效的心理调适 以最佳状态迎接新学期

学生篇：开启成长新旅程

假期结束，重新回归校园，同学们可能会产生一系列的心理波动。从轻松惬意的假期生活切换到紧张忙碌的学习模式，一些同学会感到难以适应，出现“开学综合征”，比如焦虑、拖延、注意力不集中等。这时候，积极有效的心理调适就显得尤为重要。

行动指南

一、规律作息，调整生物钟         

假期中，不少同学的作息时间可能比较随意，晚睡晚起成了常态。而开学后，为了保证有充足的精力投入学习，必须尽快调整作息。每天提前30-60分钟入睡，早上提前相应时间起床，逐步适应学校的作息时间。比如，晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点准时起床，中午适当午休 30 分钟左右。规律的作息不仅能提高学习效率，还能改善情绪状态，让我们以饱满的精神开启每一天的学习。

二、制定目标，规划学习路径         职业教育注重实践与职业技能培养，明确的学习目标和合理的规划至关重要。同学们可以结合自己的专业特点和未来职业方向，制定短期和长期目标。短期目标可以是本学期要取得的绩点、通过的技能考试等；长期目标则可以是毕业后的就业方向或深造计划。将大目标分解为具体的小目标，并制定详细的学习计划。例如，为了通过本学期的英语四级考试，每天安排一定时间背诵单词、练习听力和做真题模拟训练。有了清晰的目标和计划，学习就有了方向，能有效减少迷茫感和焦虑情绪。

三、积极社交，融入校园生活         

良好的人际关系是心理健康的重要支撑。开学后，同学们可以积极参加班级活动、社团组织，主动与同学交流互动。在与他人交往的过程中，不仅能结交志同道合的朋友，拓展自己的社交圈子，还能锻炼沟通能力和团队协作能力。如果在人际交往中遇到问题，不要逃避，可以向老师、学长学姐或心理辅导老师寻求帮助。学会倾听、尊重他人的意见和感受，主动分享自己的想法和经历，都有助于建立良好的人际关系。    

四、学会放松，缓解学习压力           

学校的课程学习和实践任务较为繁重，学会放松能帮助我们更好地应对压力。当感到学习疲惫或心情烦躁时，可以选择适合自己的放松方式。比如，进行体育锻炼，跑步、打篮球、瑜伽等运动不仅能增强体质，还能促使身体分泌内啡肽  ，让我们产生愉悦感，缓解压力；也可以听音乐、看电影、阅读自己喜欢的书籍，在兴趣爱好中找到心灵的慰藉。此外，冥想、深呼吸等放松技巧也是不错的选择，每天花 10 - 15 分钟进行冥想练习，能帮助我们平静内心，集中注意力。

教师篇：迎接育人新挑战

对于老师们来说，新学期同样面临着新的教学任务、学生管理和自身发展等多方面的压力。如何调适心理，以积极的状态投入到教育教学工作中，是每一个老师都需要关注的问题。

{  教学准备，增强自信  }        

精心的教学准备是上好每一堂课的基础，也是老师们增强自信、缓解教学压力的关键。在开学前，老师们要认真研究教学大纲和教材，制定详细的教学计划。根据课程特点和学生实际情况，设计多样化的教学方法和教学活动，如案例教学、项目教学、小组讨论、翻转课堂等，以提高课堂教学的趣味性和实效性。同时，提前准备好教学所需的课件、资料、实验设备等，确保教学过程的顺利进行。充分的教学准备能让教师在课堂上更加从容自信，减少因教学不确定性带来的焦虑。  

{ 情绪管理，自我关怀   }       

在教学过程中，老师们难免会遇到各种问题和挑战，如学生的学习积极性不高、课堂纪律不好等，这些都可能影响老师们的情绪，老师的心理状态会直接影响教学质量。所以学会情绪管理与自我关怀，保持积极的心态至关重要。当遇到负面情绪时，老师们可以尝试转移注意力、合理宣泄、积极的自我暗示等情绪调节的方法。例如，当因为学生的问题而感到烦躁时，可以暂时放下手中的工作，去户外散步、听听音乐，转移一下注意力；也可以找同事、朋友倾诉，将内心的烦恼和压力释放出来。同时，要学会用积极的心态看待问题，把教学中的困难视为提升自己能力的机会。        

{ 专业发展，提升自我  }        

职业教育对老师们的专业素养和实践能力提出了更高的要求。不断追求专业发展，提升自我，是老师们实现自身价值、缓解职业压力的重要途径。老师们可以参加各类培训、学术研讨会、教学竞赛等活动，拓宽自己的专业视野，提升教学水平和科研能力。积极参与企业实践，了解行业最新动态和技术发展趋势，将实践经验融入到教学中，使教学内容更具实用性和针对性。此外，老师们还可以开展教学研究，探索适合职业学生的教学方法和人才培养模式，在专业发展的道路上不断进步。       

{  平衡生活，张弛有度  }          

老师们不仅要关注工作，还要注重生活，合理安排工作和生活的平衡，避免过度劳累。在工作之余，培养自己的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、旅游等，丰富自己的业余生活。与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和慰藉。只有保持生活的平衡，才能以更加饱满的热情和精力投入到教育教学工作中。

愿全体师生在新学期里， 少一分焦虑与彷徨， 多一份从容与坚定， 让我们以昂扬的姿态、积极的心态， 迎接新学期的挑战与机遇， 共同成长，共同进步。