你好，新同学

--- to新生的心理调适指南

亲爱的同学们，转眼之间你们已经走进运大的校园，成为校园的新主人，你将在这里渡过未来三年或四年的青葱岁月，做出影响未来人生的种种决定。      刚刚踏入校园的你，面对这片全新的学习和生活环境，是否感到彷徨与不适应？汲取怎样的知识？结交怎样的朋友？选择怎样的生活？这些问题可能会困扰现在的你。别着急，心理发展中心特意整理了一份心理调适指南，希望帮助大家快速适应大学生活！

part  01     快速熟悉大学生活

正确认识自己所处的环境。一方面发现新环境的优势，例如校园自然环境的优美与硬件设施的便捷，多和老师以及学长学姐交流，多参加集体活动，了解大学生活与高中生活的不同之处，用心发现新环境的优点。另一方面，合理预期大学生活。俗话说期望有多高，失望就有多大。大学并非完美无缺的天堂，有优势也有不便，不要将注意力停留在不好的地方自我消耗。适当降低期待值，善于发现微小而确实的幸福，有助于我们更好地适应新环境。

part  02     合理规划大学生活

大学是人生的一个重要阶段，如果说高中的学习是为了进入一个好大学，那么大学时期的学习则会在一定程度上决定你将会进入一个怎样的社会阶层。在进入大学前做一个未来规划，从认识自我到职业定向，明白大学期间自己想成为一个怎样的人以及该向哪个方面努力，也是我们每个人都要思考的人生课题。

part  03     学会调节自身情绪

对刚入校的新生而言，环境的剧烈变化，人际关系网络的暂时中断、学习方式的改变等等都是比较大的生活事件，还有的同学还面临经济压力、语言障碍、饮食习惯的被迫改变、气候的不适应等等，那该如何调节自我的情绪呢？                       1.觉察情绪

觉察、接受自身的情绪完全不代表我们屈从于正在发生的事情，觉察出自己的情绪到底是什么，以及是什么事情或想法导致的消极情绪的出现。这一步可以让剧烈的情绪冲动得到缓冲。

2.接纳情绪 积极接纳情绪并不等于被情绪控制。给自己创造感受情绪的空间，允许自己拥有当下体验到的情绪，接纳这些情绪的存在，是自己身心的一部分。 3.调节情绪 学会自助或互助。当同学们感到焦虑烦闷解决不了的时候，要学会自助，要掌握一些基本的心理常识和心理调适技巧，可以用自我鼓励、语言调节、注意力转移、冥想放松等方式调整负面情绪。如果自己无法调节，可以向同伴或者心理老师求助。

part  04     建立和谐人际关系

在学校生活中，同一屋檐下的室友可能是与你相处时间最长的人。与宿舍成员搞好关系非常重要。但是可能由于大家来自不同的地域和家庭，个人经历不同，在生活习惯、为人处世、沟通表达等方面存在着一些差异，这些差异很容易造成矛盾和冲突。对此，以尊重、真诚、理解的态度与人交往，共同努力处理差异，例如与舍友共同制定宿舍规范，以合理的方式解决日常矛盾等，有助于营造舒适的宿舍氛围。

part  05     正确面对人生挫折

每个人在生活中都会遇到困难和困扰，有时甚至是生命中的巨大难关。要敢于面对生活中的困难和困扰，学会转移注意力，减少挫折的消极影响，待情绪稳定后，集中精力去认识挫折本身，积极行动，全面分析，找出失败的主客观原因，从而找到解决问题的策略和方法。

最后，如果在生活、学习或人际交往中遇到问题，出现难以解决的心理困扰，一定要积极寻求专业人士的心理帮助，使自己尽快走出困境，以良好的情绪状态拥抱美好的大学生活。以下是我校心理服务资源介绍，欢迎各位有需要的同学进行预约。 学校心理咨询预约方式： 1.网络预约：关注“运大心理发展中心”微信公众号，找到“心理平台”选择“个体咨询”，登录个人账号（账号为“学号”，初始密码为“123456”），进入“心理咨询”模块，可查看咨询师个人简介，选择合适的咨询师及咨询时间，填写相关信息，即可预约成功。 2.电话预约：15333690558（24小时） 3.线下预约：图书馆1007室 如有不适，请及时寻求专业帮助，我们与你同在！