拒绝内耗：守护内心的能量花园

在生活的舞台上，我们常常像是在两面镜子之间挣扎，一面镜子反射出外界的压力与期待，另一面则映照出内心自我批评和纠结的身影，这就是内耗。内耗就像一场无形的战争，在我们的内心世界里激烈上演，不断消耗着我们的心理能量

什么是内耗？

内耗，简单来说，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一种所谓内耗的状态。例如，我们在面临选择时，反复权衡利弊，犹豫不决，内心仿佛有两个小人在不停地争吵。又或者，我们对过去已经发生的事情耿耿于怀，不断在脑海中重演那些不愉快的场景，后悔自己当时的行为；对未来尚未发生的事情过度担忧，预设无数种糟糕的可能，让自己沉浸在焦虑之中。这些心理活动都在消耗着我们本可以用于积极行动和体验生活的能量。

接下来我们以人际交往来给大家具体讲讲怎么拒绝内耗。

人际交往中，内耗的表现              

在人际交往中，内耗可能表现为过度在意他人评价。比如在与朋友相处时，因对方一个不经意的表情或话语，就反复思考自己是不是做错了什么，内心如同有两个小人在争辩，这类似文中提到的选择时的纠结，消耗心理能量。       

对人际交往中的冲突耿耿于怀。过去和朋友吵架等不愉快的经历不断在脑海重演，后悔自己当时的言行，影响当下和未来与对方相处的心态，也会让自己在面对其他人际关系时产生担忧，害怕再次出现类似冲突。

人际交往中内耗的危害

心理方面：            

长期因人际关系内耗，容易在与他人相处时产生焦虑情绪，比如参加社交聚会前会极度紧张，担心自己表现不好。也可能导致抑郁，对和他人交往失去兴趣，总是回避社交活动。而且注意力会被人际关系中的琐事占据，无法全身心投入和朋友聊天等正常社交，影响社交质量和人际关系的发展。       

生理方面：            

因人际关系内耗可能出现失眠，比如因为和同事关系紧张，晚上躺在床上翻来覆去睡不着。还可能出现头痛、食欲不振等情况，长期处于这种状态，免疫系统功能受影响，容易生病，进一步影响人际交往中的状态。

人际交往中拒绝内耗的方法

觉察情绪，接纳自我：

随时在人际交往中要注意自己的情绪变化。比如在一群人聊天时突然感到不自在，要问问自己为什么会这样。要明白在人际关系中有各种情绪很正常，接受自己在社交中的不完美，比如接受自己有时说话会紧张结巴，不要因此过度自责，这样能减少因人际关系产生的内耗源头。       

专注当下，行动起来：            

人和人交往时专注于当下的互动。比如和朋友一起看电影，就全身心投入到电影情节和和朋友的讨论中，而不是想着之前和朋友闹别扭的事或者担心之后会不会没话题。如果在社交中遇到困难，比如不知如何回应他人的玩笑，可以先尝试微笑等简单回应，而不是陷入纠结。      

调整心态，改变认知：           

学会用积极心态看待人际关系问题。比如把和朋友的分歧看作是增进了解的机会，把社交中的小尴尬视为正常现象。不要追求在人际交往中事事完美，接受人际关系有不确定性，比如不是每次聚会都能玩得开心，放下这种控制欲，能减少内耗。

同学们，让我们放下内耗，积极行动，更好地投入到学习和生活当中！

不要过度考虑自己在别人眼中的样子